福运彩票

在線留言
在線客服
請選擇咨詢類別
在線客服時間:工作日09:00-17:30
健康小課堂
晚飯幾點吃最好?這9個時間點你應該了解

想要健康生活很難嗎?其實不難,關鍵看怎么行動!下面為大家解答9個生活中常見的問題,健康生活從現在做起~

Q:早飯幾點吃比較好?

A:早飯宜在醒來之后的2小時之內吃、一般不晚于上午10:00。

關于早餐的定義,學術界的一致認可“一天中的第一餐應在醒來之后的2小時之內,一般不晚于上午10:00,所含能量占每日總能量需求的20%~35%”。早餐應該包括全谷類食物(而不是精細食物)、水果或果汁、脫脂乳制品或半脫脂乳制品。

Q:晚飯幾點吃比較好?

A:距離睡覺前3個小時,最好在18:00-19:00之間。

很多人吃晚飯普遍吃得比較晚,這并不是一個很好的習慣。如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病的發生。

晚飯要吃得清淡,可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類,少吃肥肉。另外,晚飯還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助于攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力。

Q:午睡多長時間比較好?

A:10~30分鐘左右最佳。

適當的午睡可以消除疲勞,提高敏銳度和記憶力,但是午睡時間不宜太長,最好不要超過30分鐘。

人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠,入睡30分鐘以后將逐漸進入深度睡眠狀態,此時大腦各中樞神經的抑制過程加深,體內代謝過程逐漸減慢,若在此時醒來,會感到渾身不適且更加困倦,反而影響工作效率。所以有些人午睡時間很長,醒來卻感覺更困的原因就在這里啦。

Q:晚上幾點睡覺比較好?

A:正常成年人每天的睡眠時間應該在7~9小時左右,入睡的最佳時間是22~23點左右。

在保證睡眠時間正常的前提下,如果入睡時間延后的話,也盡量不超過凌晨1點。

長期持續的熬夜會帶來很多危害,容易導致視力下降、疲勞、精神不振、食欲下降、皮膚出現暗瘡、粉刺、干燥、缺乏光澤等問題;很多人習慣熬夜的時候吃夜宵,也容易導致胃病的發生。嬰幼兒的睡眠時間較長,普遍在10小時以上;6至13歲學齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時;14至17歲青少年,最佳睡眠時間8至10小時;18到64歲成年人,最佳睡眠時間7至9小時;65歲以上老年人,最佳睡眠時間7至8小時。

Q:早上幾點起床最好?

A:從來就沒有所謂的「最佳起床時間」。好的睡眠有兩個特點:一是要規律,二是要身體感覺舒服。

如果一個人因為客觀原因每天基本早上 6 點才睡,那 7 點 21 分這個時間對他又有什么意義呢?這個時候他可能還沒睡著……

一般來說,成年人一天需要睡夠 7~9 小時,所以到底幾點起幾點睡,自己掂量就好了。

不過,每個人的身體情況和生物鐘不一樣,也很難說「一定要怎么樣」。有的人即便只睡 6 小時,同樣可以生龍活虎。

所以,只要你白天精力跟得上,那現在的起床時間對你來說可能就是最好的。如果白天哈欠連天,就需要做一些調整,但不用遵守所謂的「最佳時間」。

Q:早上運動好還是晚上運動好?

A:因人而異,適合自己的時間才是最好。

關于運動的說法一直以來都很有爭議,習慣晨跑的人認為夜跑效果不好,喜歡夜跑的人又認為晨跑危害健康,雖然早上、傍晚和晚上的空氣質量會有差異,但運動的效果都是差不多的。找到自己最舒適的時間點運動才是真!

大多數人喜歡早上空腹運動,需要注意的是運動時要先做熱身,特別是氣溫較低的時候。此外,空腹運動難免會擔心低血糖的問題,可以在運動前先喝點牛奶,吃點面包。喜歡晚上運動的人也要注意不要在睡前進行劇烈運動,否則容易讓人太過興奮而失眠。

Q:早上洗頭好還是晚上洗頭好?

A:早洗晚洗其實都可以。

認為早上洗頭不好主要是說早上人剛起床,血液循環沒有恢復到正常水平,洗頭的水流刺激會突然加速血液循環,造成頭部不適。但這也是可以避免的,只要你別一起床立馬去洗頭,并且水溫不要過冷過熱就可以了,一般40度左右比較適宜。

晚上洗頭只要你能保證吹干了再睡覺,那也沒有什么大問題。因為濕著頭發睡覺,不僅損傷發質,也容易導致受涼、頭痛等。

Q:水果應該飯前吃還是飯后吃?

A:具體要看個人身體情況和水果類型。

空腹情況下,不適合直接吃柿子等鞣酸較高的水果,長期食用的話,容易患上胃石癥;如果本身你已經吃得很飽,就不適合再在飯后馬上吃水果了;消化能力差的人也不適合飯后立即吃水果,容易導致食物滯留在胃內,不宜消化;對于高血壓、高血脂患者或者肥胖患者來說,建議在飯前吃水果,這樣水果可以替代一小部分主食,減少正餐的進食量,可以大大增加鉀元素和膳食纖維的攝入量,有利于控制血壓和血脂。

Q:頭發多久洗一次最科學?

A:即便每天洗頭沒有傷害,也不需要天天洗。每個人的具體情況不同,洗頭頻率應依季節和發質而定。

夏季和油性發質者:如果已習慣天天洗頭,或不洗就會分泌過多油脂的話,可每天洗發1次。

但即便是天天洗也不用一洗頭就用洗發水、護發素,可視情況隔天用清水沖洗。這同樣能清除頭發及頭皮上的污漬,但又不會加重油脂的分泌。

中性或干性發質者:清潔頭發的頻率可調整為每周3~4次。

<strike id="lcing"><sup id="lcing"></sup></strike>

<th id="lcing"><option id="lcing"><wbr id="lcing"></wbr></option></th>
    <object id="lcing"></object>
    <thead id="lcing"><option id="lcing"></option></thead>
      <tr id="lcing"><sup id="lcing"></sup></tr>
      <th id="lcing"></th>

    1. <strike id="lcing"><video id="lcing"></video></strike>

        福运彩票